Mindfulness handlar om att bli helt och fullt närvarande i nuet. Ge dig tid att stanna upp, ta in blomman med alla dina sinnen. Det gör att du mer i balans med dig själv möter vardagen.
Mindfulness – medveten närvaro – ger verktyg för att hantera stress, komma i kontakt med sitt innersta väsen, sina känslor i ett arbetsliv med krav på multitasking och ständig nåbarhet.
Många av oss som jobbar inom det sociala området, med många bollar som samtidigt ska hållas i luften, stor arbetsbördan är, där konflikter med klienter lätt kan uppstå och hot om våld kan förekomma, lider av stress och oro. Enkla mindfulness-övningar finns till för att återställa harmonin och balansen i kropp och själ. Du får igen kontakt till dina känslor.
Mindfulness som verktyg för stressreducering hör till vår samtid och saknar koppling till någon religion eller filosofi, medan transcendental meditation, TM, som spreds till Norden på 1970-talet från USA har en tydligare buddhistisk koppling.
Mindfulness rötter går inte oväntat tillbaka till just 1970-talet då den amerikanska professorn Jon Kabat-Zinn lärde sig meditera. Han använde sig av buddhismens kunskap om att hantera och lindra mänskligt lidande, men uteslöt det religiösa och filosofiska ramverket, när han 1979 vid Massachusetts University Hospital startade en stressklinik för att lära somatiskt sjuka människor träna mindfulness.
Mindfulness på daghem
Det finns en hel del vetenskaplig forskning om mindfulness. Mindfulness har under årens lopp blivit evidensbaserad praxis inom många områden, till exempel i behandlingen av olika psykiska problem som tidigare ordinerades KBT-terapi. Därför håller de politiska beslutsfattarna i Storbritannien på att i den nya läroplanen för skolorna ta in mindfulness. Det berättar engelska Sarah som finns här på samma yogaretreat som jag i skrivande stund. Sedan länge har privatföretagande mindfulness-instruktörer, varav en är Sarahs dotter, anlitats av skolorna. Till och med på daghem i England lär sig barnen meditera.
Mindfulness-övningarna gör det möjligt att mitt i vardagen skapa en oas av lugn och ro. Men det förutsätter förstås att man tar sig tid för sig själv, kopplar från mobilen och stänger dörren till sitt arbetsrum för de 20 minuter som behövs. Tid att ladda batterierna, med syfte att återskapa stillhet och självrespekt.
Till exempel en kroppsscanning kan göras sittande på en bekväm kontorsstol. Tankeverksamheten fokuserar på hur det känns i kroppens olika delar, från tårna upp till huvudet. Djupa andetag hjälper en att komma i kontakt med ens inre känslor. När andra tankar stör koncentrationen, när fokus tappas, ska en lugnt observera vad som pågår i ens medvetande, iaktta tankarna utan att allt för mycket engagera sig i dem, tankar kommer och går, det hör till livet.
Mindfulness-övningarna gör det möjligt att mitt i vardagen skapa en oas av lugn och ro.
Med regelbundet utförda mindfulness-övningar växer ens förmåga att vara medveten, närvarande och uppmärksam i nuet. Förenklat handlar det om att återerövra förmågan som vi hade när vi var små barn men som behöver tränas nu som vuxna med fullsatt kalender, möten att passa och en massa kom-ihåg-lappar på arbetsbordet. Förmågan att ta till vara, uppmärksamma de många små ögonblick av glädje som finns i vardagen, väcks till liv och reducerar möjligheten för stressen att invadera kroppen och ge upphov till sömnlöshet och spänningar i kroppen.
Här på yogaretreaten långt borta från jobbet i Stockholm – en semester som inkluderar meditation morgon och eftermiddag – påminner vår lärare Hari oss ofta om att använda leendet, det kan vara ett inre leende som lätt blir till ett spontant leende på läpparna. Det stämmer verkligen att leendet smittar av sig.
Fysiologin kan med hjälp av forskningen i de olika hormonernas funktioner förklara hur leendet, också ett leende som du medvetet hjälper fram på läpparna, eller ett gott och hjärtligt skratt gör att känslan av välbefinnande, långt borta från stress, oro och molande smärta, sprider sig i kroppen. Små öar av glädje.
Andas långsamt och djupt!
Den här yoga- och meditationssemestern har gjort det klart för mig att det är just sådana tänjningar, balansövningar, avslappning, meditation, hela tiden med uppmärksamhet på djupa in, och utandningar som jag behöver för att bli en individ som är medveten om vilka tankar som invaderar mitt medvetande så att jag varken har tillgång till eller kontroll över alla mina sinnen.
Nästa steg är att sortera bland tankarna. Vad ska jag prioritera? Åtgärda?
Det är inte bara medvetenhet och en accepterande hållning under meditationen som gör att tankar som väcker oro desarmeras, blir till vilka som helst tankar i bakgrunden, som kommer och går men som inte kan styra ditt liv. Mindfulness passar in i empowerment-teorin, en återerövrar kontrollen, herraväldet över ens tankar och känslor i en digital tidsålder med uppskruvade krav från olika håll.
Kom ihåg att andas djupt och medvetet, andningen ska gå ända ned i magen, det är bästa medicinen mot oro!
